SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jaka dieta do treningu

  • 12 kg w 35 dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czego jednak nie da sie uniknac podczas treningu i diety na mase. Za jakis tydzien zamierzam kupic dobra odzywka bialkowa i wlaczyc ja do diety . Co sadzicie o tej diecie ,co powinienem w niej zmienic a moze pozostawic taka jaka jest obecnie? Pozdrawiam wszystkich , polamania sztang !!!! Na zdjeciu jestem ja dokladnie przed rokiem waga 75 kg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2004-05-05 23:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: Meszczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-05-14 20:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD - ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2010-03-08 23:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - temat który ciągle powraca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich. Temat który chce zacząć to masa... (oczywiście jak najwięcej i jak najszybciej, wiadomo). Wiem, że ten temat poruszany jest na każdym forum 150 razy. Czytałem dużo, dużo, dużo... w sumie to bardzo dużo. Jakie wyciągnąłem z tego wnioski? Dowiedziałem się że jest "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2013-02-26 09:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany - FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i bicepsy na maszynie siedząc) - brzuszki na maszynie z obciążeniem oraz hantelki (również 3 serie ale po 10 każda) - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2015-10-08 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-10-01 18:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a creavol ma podobny sklad do kock (norwalina :D - to co pompuje) - nie chodzi mi o porade w stylu ze kup to to taniej bedzie itp albo co do diety, bo dieta jest taka jaka powninna byc (starz na silowni) Chcialbym tylko sprawdzic na sobie niby te najlepszy srodki :) bo w poprzednim roku caly czas jadlem kreatyne (cyklami) i juz pozniej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2005-11-14 22:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • żurawinka - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć Dziewczyny. Śledzę Was od dłuższego czasu. Ok. 2 miesiące temu postanowiłam się wziąć za siebie, ale tym razem nie poprzez diety, tylko zmianę nawyków. Cm powolutku spadają, natomiast brakuje mi porządnego planu treningu, bo do tej pory mieszałam po prostu "dywanowe" treningi. Także zwracam się do Was z prośbą o weryfikację :) Wiek : 25 lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-11-12 11:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceń swój rok treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po zakończeniu roku treningu, warto zastanowić się nad nim i odpowiedzieć sobie na kilka prostych pytań, które pozwolą nam uniknąć błędów które popełniliśmy i mogą dać odpowiedź na pytanie dlaczego mieliśmy mniejsze efekty niż oczekiwaliśmy. 1. Czy jesteś zadowolony ze swoich ubiegłorocznych osiągnięć ? (Np. wzrost masy, siły, redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2005-07-30 23:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Brzuch,Barki,klata,Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat ćwiczę już od jakiegoś czasu całe ciało , ale głównie skupiłem się na brzuchu chciałbym ładnie wyrzeźbić 6-paczek.Na Dole Załączam Ankietę, 2 fotki z napięciem i bez ,trening i dietę jaką teraz stosuję. Z Góry Dziękuję:) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2013-11-09 13:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW A i B do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat na przemian Siłownia/SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU: 41,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 43,5cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-02-16 09:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, potrzebuję pomocy / oceny treningu Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi Plan: A: Zarzut 2-5powt Martwy ciąg 3powt Wiosłowanie 6-10powt Płaska 5powt Żołnierskie 6-10powt Plank 60s, 2x 30s (na stronę) B: High Pulls 2-5powt Przysiad 5powt Drążek 6-10powt Wyciskanie skos dodatni 8-12powt Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt Plank 60s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2014-12-22 21:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2015-02-08 16:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-10-15 13:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w wyborze treningu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym o pomoc w dopasowaniu treningu masowego do mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2014-10-14 13:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, a właściwie prośba do WODYNA...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2008-10-23 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT- plan do oceny !!!!!

    Temat
    Trening w domu

    Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-02-17 15:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja pierwsza dieta, którą chciałbym przedstawić do waszej oceny. Wiek: 17 Waga: ~72 Wzrost: ~185 Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-10-05 23:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz rok na poważnie 6. DIETA: obecnie coś w rodzaju low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,5 wychodzi ok 2800 kcal, w sobotę podładowuję glikogen i spożywam 400g węgli. 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2010-03-18 11:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraza dieta: zapotrzebowanie 3000 bialko2,5 wegle 2,5 tluszcz 1,5 posilki sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2010-01-10 13:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)